[...] noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone 10kg worek x 20krokow x 3 serie lydki wspiecia na palce na stepieseria laczona 20kg x 40 + ciezar ciala x 40 x 2 serie lawka rzymska 4 x 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4 x 15 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-13 20:56:43 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-13 [...]
Yo. Debiuty minęły spoko. Wyniki to 240 siad 195 lawka 245 ciag. Siad wywalczony reszta w miarę sprawnie. 8 na 9 zaliczone spaliłem tylko ławkę 180 przez oderwanie głowy. Start zaczął się 23 30 a skończył o 2 w nocy. Jestem względnie zadowolony waga 130kg. W ostatnich podejsciach o nic juz nie walczylem wiec 2 ostatnie ciągi robiłem ze spokojna [...]
Yo. Debiuty minęły spoko. Wyniki to 240 siad 195 lawka 245 ciag. Siad wywalczony reszta w miarę sprawnie. 8 na 9 zaliczone spaliłem tylko ławkę 180 przez oderwanie głowy. Start zaczął się 23 30 a skończył o 2 w nocy. Jestem względnie zadowolony waga 130kg. W ostatnich podejsciach o nic juz nie walczylem wiec 2 ostatnie ciągi robiłem ze spokojna [...]
Wczoraj słabo się czułem wiec zrobiłem sobie wolne. Dzisiaj wjechała siłka. klata lawka plaska 50,60,70,80kg x 8 po 1 serie 85 x 8 5 serii OHP 30,40,45 x 8 po 1 serii 50 x 8 2serie 55 x 6 3 serie wyciskanie hantli skos 45 stopni 5serii x 8 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 5serii rozpietki brama 5 x 12 4sztabki wznosy do [...]
[...] x 4 wstepowanie 15kg x 10 x 4 wyprosty jednonoz 20 x 12 x 2 step down 4 x 10 kazda noga wspiecia na palce na stepie 20kg x 40 x 4 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 lawka rzymska sklony 4 x 15 To nie był mój dzień. Po serio przysiadów kręciło się w głowie i straszna zadyszka. Sam przysiad tez jakość dzisiaj nie siedział. Swoje zrobiłem [...]
dzisiaj zrobilem klatke i braki lawka plaska 150 x 2 155 x 2 x 3 serie OHP 80 x 3 90 x 2 95 x 2 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 50 x 8 x 2 50 x 6 wyciskanie hantli barki 30 x 12 x 3 Y raise 5 x 21 6 x 21 7 x 21 x 2 wyprosty na wyciagu drazek V wszystko+22.5kg x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20
[...] choroba i 2 dni ledwo żyłem teraz jest już lepiej. Ale ten tydzień zrobiłem deload czułem się corasz słabszy i pewnie temu złapał mnie jakiś wirus. środa trening klatki lawka plaska 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 2 wyciskanie hantli 35 x 10 x 4 brama rozpietki 10sztabek x 10 x 4 uginanie liny wyciagu gornego 10sztabek x 10 x 4 dzisiejszy trening [...]
[...] 5 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 2 120 x 5 x 2 ohp 90 x 5 serie 95 x 3 x 2 serie facepull 8sztabek x 20 x 4 triceps wyciskanie francuskie 15 x 10 kazda reka x 4 serie brzuch lawka 4 x 15 trening niedziela ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 190 x 1 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 x 4 sciaganie wyciagu [...]
Wczorajszy trening siady high bar 120 x 5 140 x 4 150 x 3 160 x 3 140 x 8 145 x 8 x 2 serie wyciskanie lawka pozioma 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 10 x 3 sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 105 x 10 x 3 chest supported row 40 x 12 x 3 triceps sciaganie wyciagu gornego 50 x 8 x 3 [...]
Poćwiczyłam... nareszcie :-) Na razie będzie ćwiczone a nie trenowane ;-) Nie ma celu, nie ma treningu ale złom chyba nareszcie będe macać czesciej - Amen! 26.11.2016 1) Przysiad 10x 20 +5x5x 30/40/50/60/65 - pierwsze siady od zawodów... bosze prawie sie popłakałam ze szcześcia, że robię przysiady i z rozpaczy, że nie moge zarzucić więcej... [...]
wczoraj - 16.04.2013 AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Jestem, działam staram się jak mogę. Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek. Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam [...]